RUTINA Y ALIMENTACIÓN DEL CAMPEÓN INTERNACIONAL, EDUARDO JIMÉNEZ RAFAEL

     

    “AL GIMNASIO VOY A ENTRENAR EL MÚSCULO, NO EL EGO…”

    POR Ricardo Riega, corresponsal  MD Latino en Panamá

    DATOS GENERALES:

    -Nombre: Eduardo Jiménez Rafael

    -Edad: 40 años

    -País de origen: México

    -Estudios: Licenciatura en Economía en la U.A.M. Iztapalapa

    Estado civil: Casado con Isabel Juárez

    Hijos (as): Alín de cinco años

    TÍTULOS MÁS RELEVANTES:

    -Mr. México 2005 Cat. 65 kilos

    -Mr. México 2011 Cat. Culturismo Clásico

    -Mr. México Veterano 2012 Cat. 70kg  Ganador Absoluto

    -5 veces Campeón Nacional en México

    -3 veces Sub campeón Nacional en México

    -Mr. Norteamérica 2006 Cat. 70 kg en Cleveland Ohio

    -7º Lugar Campeonato Mundial 65 kilos en Corea del Sur

    -5º Lugar Campeonato Mundial 65 kilos en Bahrain

    -2º Lugar Gustavo Badell Classic 65 kilos en Puerto Rico 2011

    -1er lugar Gustavo Badell Classic 70 kilos en República Dominicana 2012

    -Semifinalista Arnold Classic Amateur 2011 categoría 70 kilos en Columbus Ohio

    -Semifinalista Campeonato Mundial 2012 70 kilos en Ecuador

    -Y otros grandes eventos en México como Musclemania, Coloso Classic, Génesis Classic, Selectivos, etcétera.

    ¿A QUÉ EDAD COMENZASTE A ENTRENAR?

    Empecé a entrenar a la edad de 22 años, por esas fechas ya entrenaban mis hermanos Tomi, Nacho y Luis, por medio de ellos fue que empecé a entrenar y competir.

    Llevo 18 años entrenando y 17 compitiendo ininterrumpidamente. Empecé a concursar en la categoría de Principiantes,  luego novatos y ahora que soy Clasificado he tenido más de 200 trofeos en mi carrera competitiva, medallas y reconocimientos y voy por más.

    Me fascina concursar, es lo que me motiva a dar ese extra en los entrenamientos y cuidarme en la mesa.  Normalmente siempre quedo en los primeros lugares cuando concurso, eso es señal que estoy haciendo las cosas bien. Me mantengo en buena forma durante todo el año y me permite concursar continuamente.

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    RUTINA COMPLETA:

    ESTO HAGO LOS LUNES Y JUEVES: GLÚTEO, FEMORAL, PANTORRILLA Y PECHO

    Por la mañana:

    -Press inclinado c/barra 4: series 8/10 rep.

    -Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 4 series 10/12 reps.

    -Press horizontal con barra: 4 series 8/10 reps.

    -Apertura con mancuernas en banco horizontal: 4 series  10/12 reps.

    -Press declinado con barra: 3 series de 8/10 reps.

    Pull over  con mancuerna o cruce de polea: 3 series  10/12 reps.

    La última serie la hago negativa para lograr más densidad muscular.

    -Abdomen

    Por la tarde:

    -Curl femoral tumbado

    -Peso muerto romano

    -Zancadas con mancuerna

    -Máquina de glúteo

    -Pantorrilla: Sentado: 4 series 15-20 reps y de pie: 4 series de 15-20 reps.

    Al final la serie es descendente

    Cardio

    ASÍ ME EJERCITO LOS MARTES Y VIERNES: CUADRÍCEPS, BÍCEPS, TRÍCEPS

    En la mañana:

    -Curl con barra, bíceps de pie: 4 series de 8-10 reps.

    -Curl  alternado con barra en banco inclindao con mancuerna: 4 series de 8-10 reps.

    -Curl Martillo C/M 4 series 8-10 rep.

    Tríceps:

    -Extensiones en polea con cuerda: 4 series 8-10 reps.

    -Extensiones de Tríceps en polea alta con agarre invertido: 4 series de 8-10 rep.

    -Extensiones de los brazos, sentado con una mancuerna tomada a dos manos: 4 x 8-10.

    En la tarde:

    Cuadríceps:

    -Extensión de piernas en máquina: 4 x 12-15

    -Prensa de piernas: 4 series de 12-15 reps.

    -Sentadilla hack: 4 x 12-15

    -Sentadilla en máquina Smith: 4 x 12-15 reps.

    Al final Cardio

    MIÉRCOLES Y SÁBADO: HOMBRO Y ESPALDA

    Por la mañana hombro:

    -Press por encima de la cabeza en máquina Smith sentado: súperserie con elevaciones laterales sentado con mancuerna: 4 x 8-10 reps.

    -Press por encima de la cabeza con mancuerna sentado: 4 x 8-10

    -Súper serie con elevaciones laterales con mancuerna inclinado o aperturas en peck deck inversas: 4 series de 8-10 reps

    -Remo al mentón con barra, agarre semiabierto: 4 x 10-12

    -Elevación de disco frontal: 4 x 12-15

    La última serie descendente

    Abdomen al final

    Por la tarde espalda:

    -Jalones con agarre ancho: 4 series 10-12

    -Súperserie con remo en polea sentado: 4 x 10-12

    -Remo con barra inclinado: 4 x 10-12

    -Jalones con agarre estrecho: 4 x 10-12 reps.

    -Dominadas a la talla

    -Súperserie con peso muerto: 4 x 10-12 reps.

    -Cardio al final

    LA DIETA DE EDUARDO JIMÉNEZ:

    Cuatro  comidas al día más tres batidos de proteína baja en calorías.

    La mayor parte está compuesta de fuentes de proteína como carne, huevos, pollo, pescado y atún.

    Carbohidratos complejos en el desayuno, comida regulados como: arroz, pasta, papa.

    Carbohidratos regulados: Vegetales durante el día más a media tarde y cena.

    ¿QUÉ SE SIENTE SER MEJOR QUE EL RESTO DE LOS OPONENTES EN TU CATEGORÍA?

    Todos los que competimos nos preparamos para ganar, invertimos dinero en la preparación, tiempo en el gimnasio, se limita de cosas con tal de llegar al momento de la verdad que es la competición en la mejore forma.

    En el estrado somos rivales pero bajo de él nos llevamos muy bien, somos amigos y tenemos en común la pasión por el culturismo. El triunfo (trofeo) es la recompensa a ese esfuerzo y sacrificio. Es un triunfo que incluye a mi esposa e hija, mi patrocinador Sciroxx, mis alumnos, asesor Carlos Zilly y toda esa gente que estuvo a un lado de mí.

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    PARA VER EL VIDEO HAZ CLICK EN LA SIGUIENTE IMAGEN:

    httpv://www.youtube.com/watch?v=2_YMEobC4mg