RUTINA PARA PIERNA CON CARLOS GUSTAVO CISNEROS

     

    NUEVOS  TALENTOS  MD  LATINO

     

     

    POR Israel Rodríguez

     

     

    Nombre completo:

     

    Carlos Gustavo Cisneros Enríquez

     

     

    Edad:

     

    27

     

     

    Estatura:

     

    1.87 metros

     

     

    Peso en competencia:

     

    110 kilos

     

     

    Nacionalidad:

     

    Nacido en Mexicali con nacionalidad mexicoamericana

     

    CARLOS GUSTAVO CIESNEROS2 RUTINA PARA PIERNA CON CARLOS GUSTAVO CISNEROS
    CARLOS GUSTAVO CIESNEROS

     

     

    INICIOS:

     

    Siempre fue mi sueño convertirme en un físicoculturista. Cuando llegué a la edad de 15 años, mi regalo fue una membresía de gimnasio. Ahí fue cuando comencé a entrenar y a seguir ese sueño.

    Sergio Oliva D.E.P fue el primer físicoculturista que vi como inspiración, lo vi en una película llamada El Poder Negro, donde protagonizaba a un luchador. Desde ahí supe que quería ser grande y tener músculos como él.

     

     

    ENTRENAMIENTO Y ALIMENTACIÓN:

     

    Fernando Fernández es con quien he trabajado desde el 2012 y posiblemente comenzaré a trabajar con la IFBB Pro Cathy LeFrancois para las competencias 2015. Ahorita mi meta es aumentar mi masa muscular, por lo cual estoy comiendo así:

     

     

    Comida 1: 12 claras de huevo y 8 onzas de camote

     

    Comida 2: 5 onzas de arroz y 8 onzas de pechuga de pollo

     

    Comida 3: Batido de proteína Whey Gold Standard de Optimum Nutrition

     

    Comida 4: 4 huevos enteros con 8 onzas de camote

     

    Comida 5: 8 onzas de pechuga de pollo con una taza de arroz integral y una taza de piña

     

    Comida 6: 10 onzas de salmón y 1/2 taza de arroz blanco

     

    Comida 7: 10 onzas de corte de carne de res magro con ensalada verde

     

    Comida 8: Batido de proteína Iso 100 hecha por Dymatize con dos cucharadas de crema de almendra

     

     

    En 2013 competí y gané mi categoría y Absoluto municipal Mr. Mexicali 2013, de ahí gané mi categoría en el Mr. Baja California 2013 y luego fui al Mr. México, donde quedé en 5to., lugar en Más de 100 kilos.

     

    CARLOS GUSTAVO CIESNEROS1 RUTINA PARA PIERNA CON CARLOS GUSTAVO CISNEROS
    CARLOS GUSTAVO CIESNEROS

     

     

    SUS PLANES:

     

     

    El objetivo es utilizar todo el 2014 para aumentar de masa muscular y mejorar algunos detalles, especialmente las pantorrillas y la espalda baja. Quiero competir en el NPC Ronnie Coleman Show 2015 en Texas y de ahí el Mr. Frontera en Tijuana, Mr. Baja California y si me va bien ir al Mr. México esta vez para pelear por la categoría.

     

     

    Ahorita me encuentro entrenando en el gimnasio FLX en Calexico, California y los sábados en el gimnasio Power Zone en Mexicali con mi coach Fernando Fernández Mr. México 2012 en la categoría de 85 kilogramos.

     

     

    ENTRENAMIENTO:

     

    Me gusta mucho trabajar en las piernas, creo que es una parte del cuerpo muy importante en este deporte. Trabajo en mis piernas de manera pesada y separando el día de cuadríceps del de femorales. Mi rutina es así:

     

     

    Sentadilla: 5 sets x 15,12,10,8,6 aumentando el peso

     

    Sentadilla hack: 5 sets x 12

     

    Extensión de pierna: 3 sets al fallo

     

    Leg press: 5 sets x 12

     

    Desplantes: 4 sets de 25 yardas

     

    Para femoral hago

     

    Sentadilla en Smith con el compás abierto lo más que se pueda, estilo sumo: 5 sets x 12

     

    Curl de pierna: 5 sets x15

     

    Femoral sentado: 5 sets x 12

     

    Femoral parado: 5 sets x 12

     

    Peso muerto con piernas estiradas: 4 sets x 15-20

     

    Desplantes estacionarios hacia atrás: 4 x 15

     

    CARLOS GUSTAVO CIESNEROS4 RUTINA PARA PIERNA CON CARLOS GUSTAVO CISNEROS
    CARLOS GUSTAVO CIESNEROS

     

     

    HISTORIAL COMPETITIVO:

     

    Competí por primera vez en 2007, en donde fui segundo lugar en la categoría Hasta 90 kilos en el Mr. México Juvenil en Acapulco, México.

     

     

    Competí hasta el 2012 en el NPC Excalibur en Los Ángeles, California, donde quedé décimo en la categoría Superheavyweight

     

    En 2013 Mr. Power Zone 4to lugar

     

    Mr. Mexicali Absoluto y primer lugar

     

    Mr. Baja California primer lugar

     

    Mr. México quinto lugar.

     

     

    “Agradezco a Dios por darme la fuerza y salud para seguir en este deporte el cual amo. A mi esposa Claudia a quien amo y está por dar a luz a nuestro primer hijo y que también siempre está ahí para mí y para apoyarme en cualquier situación. A mi familia por su apoyo. A mi coach y buen amigo Fernando Fernández y a todos mis amigos que me apoyan y han creído en mí. Recuerden un versículo de la Biblia el cual leo todos los días al despertar y por el cual vivo: Filipenses 4:13 que dice: “Todo lo puedo en Cristo que me fortalece”.

     

    CARLOS GUSTAVO CIESNEROS6 RUTINA PARA PIERNA CON CARLOS GUSTAVO CISNEROS
    CARLOS GUSTAVO CIESNEROS
    CARLOS GUSTAVO CIESNEROS3 RUTINA PARA PIERNA CON CARLOS GUSTAVO CISNEROS
    CARLOS GUSTAVO CIESNEROS