RUTINA PARA HOMBROS Y CUADRÍCEPS CON ESMERALDA HIGAREDA, ATLETA ALPHA NUTRITION

    esmeralda higareda

    POR Alpha Team e Israel Rodríguez

     

    Nombre: Esmeralda Higareda

    Categoría: Fitness Figura

    Entrenador: IFBB Pro Benjamín Parra

    Lugar de entrenamiento: Red Fit Belenes

    Patrocinador: Alpha Nutrition

     

    Como siempre muy amable con un servidor, aquí les presentamos nuevamente a Esmeralda Higareda, una atleta y madre ejemplar, atleta del Alpha Team.  

     

    El pasado 2014 apenas fue su debut de competencias, sólo ha competido por seis ocasiones en dos eventos estatales, una nacional y tres internacionales y hoy por hoy preparándose arduamente para el Norte América en Septiembre 2015, mismo que se celebrará en Pittsburgh.

     

    Nos comenta que todo sucedió de manera un tanto curiosa, ya que sólo quería sentir la adrenalina de una competencia fitness para “quitarse el gusanito” y ahora ya es algo que se ha convertido en parte de su lifestyle.

     

    El objetivo de Esmeralda en el mundo fitness es el de trascender, hacer escuela y ayudar a otros.

     

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    Esme, ¿cómo ha cambiado tu vida a raíz de tener un amplio crecimiento de seguidores en tu Facebook?

     

    En una ocasión recibí un mensaje que decía “cuando estés triste, piensa que hay alguien en este mundo que es feliz tan sólo porque tú existes”, eso cambia tu vida por fuera y por dentro; mis seguidores son gente que he saludado personalmente en eventos de físicoconstructivismo o gente que quiere que la ayude a preparar a sus amigas o novias, incluso esposas para que se pongan en forma, por esa razón les dedico un par de horas a la semana contestando inbox a los más que puedo.

     

    SU RUTINA PARA CUADRÍCEPS

     

    “Los ejercicios van de acuerdo a la dieta o fase de preparación en la que me encuentre; en este caso compartiré algunos ejercicios para fase de volumen de cuadrícep:

     

    —Sentadilla libre: 4 series de 10 repeticiones con el 90% de mi máximo

    —Extensión de cuadrícep: 5 series de 8 repeticiones con el 90% de mi máximo

    —Prensa: 4 series con peso descendente, repeticiones de 8, 12, 15 y 25

     

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    Nuestro amigo el IFBB Pro Benjamín Parra es tu entrenador, ¿también se encarga de tu alimentación?, ¿cómo se logra esta mancuerna?

     

    Sí, Benjamín es mi Nutriólogo y Preparador Físico. Fue curiosa la manera en que lo conocí, fue en una cena de gala donde sin pensarlo me asignaron la mesa donde se sentó Benjamín y Jannet su esposa, donde estaba el Campeón Absoluto de Jalisco Ricardo Rodríguez y desde ese momento trabajamos juntos.

     

    Cuéntanos de tu relación con Alpha Nutrition:

     

    Me patrocina una de las mejores marcas y de los mejores suplementos del mercado Alpha Nutrition. Siempre he dicho que la dieta, los entrenos y la buena suplementación van de la mano y Alpha Nutrition tiene todo para las personas que realizamos cualquier tipo de deporte de alto rendimiento.

     

    Hay mujeres que piensan que entrenar en el gimnasio las va a poner excesivamente espaldonas y que pueden llegar a perder su feminidad, ¿cuáles serían tus palabras para ellas?

     

    La gente piensa muchas cosas por falta de un buen asesor. Hay niveles de entrenamientos, hay métodos y cualquier entrenador certificado te puede llevar a tus metas, creo que la feminidad  viene desde adentro y lo transmites por fuera.

     

    ¿Qué te dice tu familia con este bonito cambio físico en ti?

     

    Mi madre siempre quiso que yo fuera modelo por mi altura y tono de piel muy morena. Ella es feliz de verme realizada en esta área de mi vida.

     

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    SU RUTINA PARA HOMBROS

     

    —Levantamientos laterales: 4 series de 15 y hasta 20 repeticiones con poco peso

    —Levantamientos frontales: 4 series de 15 y hasta 20 repeticiones con poco peso

    —Press hammer con peso ascendente: 4 series de 12 repeticiones

    —Remo a la barbilla, agarre abierto: 4 series de 12 repeticiones

     

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    “Gracias a Dios, a mi familia, a toda la gente que me respalda para el logro de mis objetivos dentro del fitness, a mis patrocinadores Alpha Nutrition, Redfit Fitness Center, Neosports, a MD Latino por promover el deporte al máximo  y a todos mis seguidores”, Esmeralda Higareda.

     

     

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