RUTINA PARA HOMBRO Y TRAPECIO CON “EL CHARRO” LOMELÍ

    Atleta Alpha Nutrition

    HOMBRO (12:30 pm)

    1-Press en máquina 6 x 15-8
    2-Press con mancuerna 5 x 10-8
    3-Press con barra al frente 5 x 10-8
    4-Press con barra tras nuca 5 x 10-8

    charro lomeli1 RUTINA PARA HOMBRO Y TRAPECIO CON “EL CHARRO” LOMELÍ

    TRAPECIO

    1-Encogimientos con barra al frente 6 x 15-12
    2-Remo a la tetilla agarre abierto 6 x 12-10
    3-Encogimiento con mancuerna a los lados 6 x 10

    charro lomeli3 RUTINA PARA HOMBRO Y TRAPECIO CON “EL CHARRO” LOMELÍ

    HOMBRO (6:30 pm)

    1-Flyes laterales con mancuerna 5 x 15-10
    2-Flyes agachado con mancuerna 5 x 15-10
    3-Remo agachado con mancuerna codos arriba (posterior) 5 x 10
    4-Flyes frontal con barra recta 5 x 15-10
    5-Peck deck invertido 7 x 12 (FST-7)

    charro lomeli2 RUTINA PARA HOMBRO Y TRAPECIO CON “EL CHARRO” LOMELÍ