LA MULTICAMPEONA DE HIDALGO, ABIGAIL HINOJOSA, NOS COMPARTE SU RUTINA PARA HOMBROS

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    Hoy les quiero presentar a una bella atleta Bikini originaria de Pachuca, Hidalgo, donde es multicampeona. Joven y bella, pues apenas 25 años es su edad. Abigail Hinojosa es su nombre y es entrenada por el gran Bernardo Trejo en el Ram Gym. El camote, el arroz y la carne, son sus predilectos para la conservación de su masa magra. En Instagram la puedes seguir como @ahinojosafit

    “Cuando quieres hacer las cosas, en realidad las logras. Definitivamente he aprendido lo que es el compromiso contigo mismo y que la disciplina y constancia son la clave para lograr todo lo que te propones…”

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    Entre sus credenciales de presentación nacional, encontramos:

    1er., lugar Bikini Novatas y 2do., Novatos y Principiantes en Noviembre 2016

    1er., lugar Bikini Novatas Hasta 1.60 en el Mr. México Principiantes y Novatos, Estrellas del Futuro 2017

    Campeona Absoluta Mr. México Principiantes y Novatos, Estrellas del Futuro 2017

    2do., lugar Bikini Clasificadas Hasta 1.60 en el Clásico Mr. México y Señorita Perfección

    Y en torneos internacionales…

    4to., lugar Bikini Fitness Class B Arnold Classic 2017 Columbus, Ohio

    2do., lugar Bikini Fitness Class B Mr. Olympia Amateur Las Vegas 2017

    Para este 2018, Abigail desea mejorar al 100% su versión, así como incursionar en más eventos destacados de tala nacional e internacional.

    Abigail, ¿te gusta más competir en tu país o fuera de..?

    Definitivamente es una experiencia increíble y de las cuales he aprendido bastante. El nivel competitivo es mucho mayor, pues te enfrentas a atletas preparados en niveles superiores, así como con excelente genética y de diversas partes del mundo.

    El estrés te orilló a esta disciplina, ¿cierto?

    Sí. Por estrés el médico me sugirió hiciera deporte, probé el gym y me encantó. También me inició Carlos Garate, quien me sugirió comenzar ir al gym y quien me organiza mis entrenamientos. Aparte de terapia antiestrés, mi objetivo y deseo siempre fue subir de peso, ya que era demasiado delgadita.

    ¿Cuál es tu grupo muscular que más fácilmente se desarrolla y cuál es el que te cuesta un poco más?

    Considero que puedo ver mejoras rápidamente en el sector superior sobre todo en hombros , bíceps y tríceps, pero definitivamente lo que más me ha costado son los femorales.

    ¿Nos pudieras comentar cómo te alimentas antes de competir?

    En la última semana suspendo suplementación que regularmente utilizo como bccas, glutamina y me enfoco sólo a comer limpio, depende lo que mi preparador me vaya indicando.

     

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    SU RUTINA PARA HOMBROS

    —Laterales con disco

    —Press con mancuerna

    —Laterales

    —Frontales con disco

    —Laterales inclinado

    —Peck Fly

    Todo esto con 4 series de 20 repeticiones en circuito

    A continuación les compartiré un tipo de entrenamiento que realizo, éste depende en qué etapa de preparación me encuentre, ya que lo vamos cambiando:

    Lunes – Glúteo

    Desplantes caminando
    Elevación de pelvis
    Desplante princesa
    5 sets de 15 repeticiones

    Contractor de glúteo
    Sentadilla cerrada
    Patadas con polea
    4 sets de 15

    Martes – Pecho

    Press inclinado con barra
    Cristos inclinados
    Press cerrado en máquina
    Peck deck
    4 sets de 15 reps

    Espalda

    Remo invertido en máquina (sentada)
    Jalón al frente
    Remo con mancuerna
    Hiperextensiones
    Peso muerto
    4 sets de 15

    Miércoles

    Sentadilla libre
    Prensa
    4 sets de 15

    Femorales

    Femoral, acostada
    Femoral a una pierna
    Peso muerto
    Sentadilla zumo
    4 sets de 15 (pesado)
    Pantorrillas (2 ejercicios)
    4 sets de 20 repeticiones

    Jueves

    Hombro
    Press mancuerna x15
    Press militar en Smith x12
    Laterales x30
    Puentes x20
    4 sets

    Bíceps
    Curl alternado
    Curl barra z
    Concentrado
    4 sets de 15 repeticiones

    Tríceps
    Copa dos manos
    Extensión con cuerda
    Press francés
    Fondos en banco
    4 sets de 15
    Los demás días trabajo fuerte las zonas a mejorar

     

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    ¿Cuántos Litros de agua tomas por día y por qué esa cantidad?

    Aproximadamente entre tres a cuatro litros diarios entre comidas y entrenamiento. Varía dependiendo lo que mi cuerpo me vaya pidiendo; no hay cierta cantidad específica al día. Eso depende qué tanta actividad vaya teniendo durante el transcurso del dí, obviamente durante mi entrenamiento siempre trato de mantenerme bien hidratada para tener un buen desempeño y tener en óptimo estado mi cuerpo. Tenemos que recordar que las necesidades de cada personas son diferentes.

    A qué atleta o deportista admiras y por qué:

    Sinceramente admiro a bastantes atletas no podría numerar a todas pero por ejemplo Janet Layoug , Isa Pecini, varias atletas categoría Fitness Figura. Me encanta ver los físicos trabajados y estéticos.

    ¿Competir hasta que el cuerpo aguante o hasta cierta edad?

    Pues creo que como todo en la vida, existen etapas, esto es un estilo de vida que considero, compitas o no, por salud es una excelente alternativa para mantenerte sano. En mi caso no he pensado en cuánto tiempo estaré activa compitiendo, pues podría decirse que estoy en inicios, pero consideren que estaré dando batalla buen tiempo, si Dios lo permite.

    Hay gente que se desanima fácilmente, ¿qué les podrías decir?

    Que no desistan nunca, luchen por sus sueños y metas, den lo máximo de ustedes para lograrlo, que no quede nada en ustedes y jamás permitan que les digan que para volar primero deben caminar; ustedes háganlo y emprendan su vuelo hasta donde quieren llegar.

    “Gracias amigos de MD Latino por la entrevista; por mantenernos informados y motivados sobre nuestro hermoso deporte”.

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