JUAN ALONSO PINEDA, RUTINA PARA PIERNA

    Juan inició su carrera en el 2006. Se le dificultaba mucho cambiar su físico, así que buscó ayuda profesional. Christian Palacios lo ayudó alrededor de dos años, posteriormente se encuentra con su amigo y maestro de este deporte, el Lic. Octavio Servín, todo el equipo del Iron Team y su gran amigo “El Charro” Lomelí.

    El carnet Pro es algo que Juan espera con anhelo y trabaja para ello.

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    Primeramente tenía el anhelo de conquistar el máximo título de su país: el Mr. México, meta a la cual Juan ya le puso una raya encima

    AQUÍ EL VIDEO DEL GLORIOSO MOMENTO

    Alonso recuerda: “La primera vez que competí fue en Agua Prieta, Sonora; me sentí muy nervioso, pero en ese momento fue cuando decidí seguir adelante, me gustó y me di cuenta que podía sobresalir un poco en este deporte”.

    LUNES: pecho

    MARTES: espalda

    MIÉRCOLES: cuadríceps y pantorrilla

    JUEVES: hombro y trapecio

    VIERNES: brazos

    SÁBADO: femorales y pantorrillas

    Así es como a veces divide su entrenamiento por semana, nuestro buen amigo Juan.

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    “Como alrededor de 7 veces al día. Proteínas y carbohidratos de bajo índice glicémico, siguiendo fielmente las indicaciones de mi maestro Servín…”.

    SU RUTINA PARA PIERNA:

    *ELEVACIÓN DE TALONES, DE PIE: 10 series de 100 reps

    *DESPUÉS ALTERNA LA COSTURERA CON BURRITO, SERIES AL FALLO: 5 series en ambos

    *SENTADILLAS: 1×50, 1×30, 1×20, 1×15, 2×10 máximo peso, todo esto alternado con extensiones, mínimo 15 reps y máximo peso

    *PRENSA: 5×12, alternado con extensiones en ambos ejercicios, máximo peso

    *HACK: 1×30, 1×20, 1 x15, 1×12, 1×10, alternado con extensiones con máximo peso

    “Para los descansos tomo lo que sea necesario para agarrar aire, pero no demasiado para no enfriarme, unos 45 segundos aproximadamente. En periodo de crecimiento sólo hago 180 minutos de cardio a la semana por las tardes, junto con mis abdominales. Espero dar los mejores resultados de mi vida y que siga la línea de Iron Team. Saludos a los culturistas latinos y muchas gracias”.

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