ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO CON MAURICIO VELÁZQUEZ MONDRAGÓN

     

    POR Israel Rodríguez

     

     

    Mauricio ganó la categoría Light en el Norteamérica en este año. “Un año antes quedé noveno. Mi preparación todo el año fue basada en esa meta y la conseguimos, pasando por el Campeonato Nacional categoría 75 kilos, quedando en 2do., lugar…”.

     

    ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO DE MAURICIO VELÁZQUEZ

     

     

    Lunes:

     

    Pierna (5 series de 12 repeticiones)

    –Isquiotibiales

    –Curl tumbado

    –Curl de pie

    –Peso muerto

    –Prensa

    –Sentadilla libre

    –Desplantes con barra

    –Pantorrillas

    –Abdominales crunch

     

    Martes y viernes: Pecho, bíceps y tríceps 

     

    Pecho (4 x 15 -lo más pesado sin perder la calidad de movimiento)

    –Press con barra horizontal

    –Press con barra inclinado

    –Press con barra declinado

    –Press con mancuerna inclinado

    –Cross over (cables)

    –Lagartijas

    mauricio velazquez3 ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO CON MAURICIO VELÁZQUEZ MONDRAGÓN

     

    Bíceps (5 x 15)

    –Curl barra de pie

    –Curl alternado mancuernas sentado

    –Martillo alternado sentado

    –Banco predicador

     

    Tríceps (5 x 15)

    –Copa tras nuca

    –Sumidas Inversas

    –Fondos

     

    Pantorrillas:

    –Costurera 10 series de 20 repeticiones

     

    mauricio velazquez2 ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO CON MAURICIO VELÁZQUEZ MONDRAGÓN

     

    Miércoles y sábado: Espalda y hombros

     

    Espalda (4 x 20)

    –Jalón abierto al pecho

    –Remo sentado

    –Jalón cerrado al frente

    –Remo horizontal a una mano con mancuernas

    –Remo t

    –Dominadas

    –Hiperextensiones

     

    Hombros (4 x 12)

    –Press tras nuca con barra

    –Press frontal con barra

    –Pájaros Mancuernas

    –Barra al mentón

    –Pájaro con polea para deltoides

     

    Jueves: piernas (4 x 12 reps)

    Sentadilla frontal

    –Sentadilla libre

    –Sentadilla hack

    –Curl tumbado

    –Extensiones

    –Prensa

    –Abductores

    –Elevaciones de pantorrillas (10 x 20)

    “Gracias por el seguimiento a nuestra carrera, saludos desde Puebla”.

     

    mauricio velazquez1 ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO CON MAURICIO VELÁZQUEZ MONDRAGÓN

    mauricio velazquez4 ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO CON MAURICIO VELÁZQUEZ MONDRAGÓN

    IMG 8500 682x1024 ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO CON MAURICIO VELÁZQUEZ MONDRAGÓN

     

    VIDEO DE MAURICIO VELÁZQUEZ MONDRAGÓN EN EL OLYMPIA AMATEUR 2014