POR Antonio Díaz
Jalones con Hammer Strength, agarre inverso:
1 x 15
1 x 10
1 x fallo (8-10 reps)
1 x fallo (10-12 reps)
Jalón cerrado al frente con polea:
1 x 15
1 x fallo (10-12 reps)
1 X fallo (8-10 reps) / sacar peso para 10-12 reps más
Remo a una mano con mancuernas:
1 x 15
1 x 12
1 x fallo (8-10 reps)
1 x fallo (10-12 reps)
Pullover con cuerda superseriado con jalón con cuerda:
15 / 12
Fallo (10 reps) / 12
Fallo (12 reps) / 12
Hammer Strenght High pull:
1 x 15
1 x 12
1 x fallo (8 reps)
1 x fallo (10 reps)
En caso de que no se cuente con el equipo, recurro a una rutina un poco más básica, como la siguiente:
Jalón supino con polea:
1 x 15
1 x 12
1 x fallo (8 reps)
1 x fallo (10 reps)
Remo con barra abierto:
1 x 15
1 x 12
1 x fallo (10 reps)
1 x fallo (6-8 reps)
Jalón cerrado al frente con polea:
1 x 15
1 x fallo (10-12 reps)
1 X fallo (8-10 reps) / sacar peso para 10-12 reps mas
Remo a una mano con mancuernas:
1 x 15
1 x 12
1 x fallo (8-10 reps)
1 x fallo (10-12 reps)
Pullover con cuerda:
1 x 15
1 x Fallo (10 reps)
1 x Fallo (12 reps)
