ENTRENAMIENTO PARA ESPALDA, DE ANTONIO DÍAZ

     

    POR Antonio Díaz

    Jalones con Hammer Strength, agarre inverso:

    1 x 15

    1 x 10

    1 x fallo (8-10 reps)

    1 x fallo (10-12 reps)

    Jalón cerrado al frente con polea:

    1 x 15

    1 x fallo (10-12 reps)

    1 X fallo (8-10 reps) / sacar peso para 10-12 reps más

    Remo a una mano con mancuernas:

    1 x 15

    1 x 12

    1 x fallo (8-10 reps)

    1 x fallo (10-12 reps)

    Pullover con cuerda superseriado con jalón con cuerda:

    15 / 12

    Fallo (10 reps) / 12

    Fallo (12 reps) / 12

    Hammer Strenght High pull:

    1 x 15

    1 x 12

    1 x fallo (8 reps)

    1 x fallo (10 reps)

    En caso de que no se cuente con el equipo, recurro a una rutina un poco más básica, como la siguiente:

    Jalón supino con polea:

    1 x 15

    1 x 12

    1 x fallo (8 reps)

    1 x fallo (10 reps)

    Remo con barra abierto:

    1 x 15

    1 x 12

    1 x fallo (10 reps)

    1 x fallo (6-8 reps)

    Jalón cerrado al frente con polea:

    1 x 15

    1 x fallo (10-12 reps)

    1 X fallo (8-10 reps) / sacar peso para 10-12 reps mas

    Remo a una mano con mancuernas:

    1 x 15

    1 x 12

    1 x fallo (8-10 reps)

    1 x fallo (10-12 reps)

    Pullover con cuerda:

    1 x 15

    1 x Fallo (10 reps)

    1 x Fallo (12 reps)

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