ENTRENAMIENTO PARA ESPALDA, DE ANTONIO DÍAZ

POR Antonio Díaz

Jalones con Hammer Strength, agarre inverso:

1 x 15

1 x 10

1 x fallo (8-10 reps)

1 x fallo (10-12 reps)

Jalón cerrado al frente con polea:

1 x 15

1 x fallo (10-12 reps)

1 X fallo (8-10 reps) / sacar peso para 10-12 reps más

Remo a una mano con mancuernas:

1 x 15

1 x 12

1 x fallo (8-10 reps)

1 x fallo (10-12 reps)

Pullover con cuerda superseriado con jalón con cuerda:

15 / 12

Fallo (10 reps) / 12

Fallo (12 reps) / 12

Hammer Strenght High pull:

1 x 15

1 x 12

1 x fallo (8 reps)

1 x fallo (10 reps)

En caso de que no se cuente con el equipo, recurro a una rutina un poco más básica, como la siguiente:

Jalón supino con polea:

1 x 15

1 x 12

1 x fallo (8 reps)

1 x fallo (10 reps)

Remo con barra abierto:

1 x 15

1 x 12

1 x fallo (10 reps)

1 x fallo (6-8 reps)

Jalón cerrado al frente con polea:

1 x 15

1 x fallo (10-12 reps)

1 X fallo (8-10 reps) / sacar peso para 10-12 reps mas

Remo a una mano con mancuernas:

1 x 15

1 x 12

1 x fallo (8-10 reps)

1 x fallo (10-12 reps)

Pullover con cuerda:

1 x 15

1 x Fallo (10 reps)

1 x Fallo (12 reps)