ENTRENAMIENTO DE CUADRICEPS SYNTEX TIPS LA CATEGORIA WELLNESS PARA EL 2020

    Ya es muy conocida y con muchas practicantes y todas ellas quieren también optar por su PRO STATUS entonces estamos esperando la gran noticia y muchos rumores están encima de la mesa, acerca, de ¿cuando llegara su momento de la liga profesional donde podremos tener a estas atletas en el campeonato mas importante del mundo???

    Mientras tanto las atletas siguen preparándose arduamente para estar luchando en los primeros puestos cuando esto ocurra y ya sabemos que los entrenamientos tienen que ser muy serios y duros para conseguir un tamaño de piernas descomunal.

    Para ello SYNTEX nos trae hoy a su master Sergio Fdez con unas técnicas que os van a encantar donde el fuego se siente en las piernas y con sus productos podemos llegar al máximo nivel, no pierdas detalle del video tutoría y pruébalo en tu gimnasio como dice siempre nuestro lema “nunca te des por vencido”

    Rutina de Pierna

    Extensiones 

    1 serie de 20 reps con un peso al 50% del máximo 

    1 serie de 18 reps haciendo 8 reps lenta la parte concéntrica 5 segundos + 10 reps regulares

    1 serie 16 reps aumentando el peso un 20% mas haciendo 8 reps lenta la parte excéntrica 5 segundos + 8 reps regulares 

    1 serie 14 reps lenta la concentrica y lenta la excentrica 7 reps + 7 reps regulares 

    1 serie final como aparece en el video 10 reps aumentando la carga en la fase excéntrica + 10 segundos isométrico 

    Esta técnica se aplicara a todos los ejercicios 

    ejercicio 2 sentadillas

    ejercicio 3 prensa 

    NPC e IFBB Professional League Wellness nos dice cuales son los parámetros que buscan 

    Esta división es para mujeres con físico atlético que muestran más masa corporal en las caderas, glúteos y muslos. La parte superior del cuerpo está desarrollada pero no en el mismo grado que la parte inferior del cuerpo.

    Posando y Presentación

    1 BRZ 0227 e1572848308135 ENTRENAMIENTO DE CUADRICEPS SYNTEX TIPS LA CATEGORIA WELLNESS PARA EL 2020

    Frente:

    Los competidores se enfrentarán al frente con una mano en la cadera, un brazo hacia abajo y una pierna ligeramente extendida. No quieren ver el brazo al costado con el codo doblado y la muñeca doblada hacia arriba.

    2 BRZ 0294 e1572848458362 ENTRENAMIENTO DE CUADRICEPS SYNTEX TIPS LA CATEGORIA WELLNESS PARA EL 2020

    Cuarto de vuelta a la derecha:

    Los competidores girarán ligeramente hacia los jueces con la mano derecha en la cadera y el brazo izquierdo hacia abajo y la pierna derecha doblada en la rodilla. Más como una pose de lado torcido que realizan los competidores de Bikini. No quieren ver el brazo al costado con el codo doblado y la muñeca doblada hacia arriba.

    5 ASA 1599 e1572848581533 ENTRENAMIENTO DE CUADRICEPS SYNTEX TIPS LA CATEGORIA WELLNESS PARA EL 2020Cuarto de vuelta trasero:

    Los competidores enfrentarán la parte trasera con la espalda baja arqueada con glúteos empujados hacia atrás. No queremos ver el brazo al costado con el codo doblado y la muñeca doblada hacia arriba.

    7 ASA 6383 630x420 e1572848678646 ENTRENAMIENTO DE CUADRICEPS SYNTEX TIPS LA CATEGORIA WELLNESS PARA EL 2020Cuarto de vuelta a la derecha:

    Los competidores girarán ligeramente hacia los jueces con la mano izquierda en la cadera, el brazo derecho relajado y la pierna izquierda doblada por la rodilla. No quieren ver el brazo al costado con el codo doblado y la muñeca doblada hacia arriba.

    Paseo modelo

    Como se realiza actualmente en la División Bikini. Escuche las instrucciones del juez principal.

    * Al igual que con todas las otras divisiones, no se permiten actos obscenos y dará lugar a la descalificación automática *

    * No quieren ver el brazo al costado con el codo doblado y la muñeca doblada hacia arriba como se ve a continuación *