DESDE GUADALAJARA… KARINA MARÍN, RUTINA Y ALIMENTACIÓN

     

    La chica del abdomen de acero…

    POR Israel Rodríguez

    GENERALES:

    -Karina Marín

    -25 años

    -1.58 mts.

    -52 kilos

    Nuestra entrevistada de esta ocasión hace algún tiempo veía los posters y admiraba los cuerpazos de las mujeres que ahí aparecían, mientras ella sólo pensaba: “Quiero estar como ellas”. Entonces su instructor, Aurelio Pérez, un día le preguntó si quería competir y es así que Kari se animó a ir por su primer competencia, “me gustó y yo le seguí”.

    Ingresó al gimnasio desde los 14, pero no fue sino hasta los 22 años que se animó a competir en un Mike Classic en Guadalajara, Jalisco. “Me sentí muy nerviosa, me llevé mi bikini normal y hasta eso no me fue tan mal, pues quedé en 3er., lugar. Alejandra Lovera es mi amiga y me ayuda en alguna que otra cosita que yo necesite”. Ahora mismo Karina entrena en el gimnasio Iron Power inspirándose en sus entrenamientos con música pop, principalmente.

    ÁREA DE OPORTUNIDAD…

    Karina es muy ubicada por su bien trabajado abdomen, pero para la categoría Bikini no es una gran ventaja, “todo mundo ama mis abdominales, pero también mis piernas están muy bien trabajadas y la parte que más me cuesta trabajar es el glúteo, así como necesito también bajar un poco el trabajo de abdomen”.

    ASPIRACIÓN:

    “He pensado en irme al extranjero a competir, sí me gustaría, pero ahorita más que nada deseo ganar un Mr. México. En el Mr. México del 2011 me fue bien, quedé en cuarto lugar y el pasado no me fue bien porque iba demasiado marcada, me penalizaron y me mandaron al sexto lugar. Para este 2013 voy a bajarle al entrenamiento para no llegar tan rayada y parecer una verdadera Bikini; si le bajo a mi dieta me marco de volada”.

    INSPIRACIÓN:

    Kari últimamente ha seguido muy de cerca la trayectoria de Nataly Bañuelos, “y mis respetos, yo quisiera llegar algún día a su nivel, aún no compito contra ella pero que se agarre porque sí pienso darle batalla ja, ja, ja”.

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    LA ALIMENTACIÓN DE KARI MARÍN:

    DESAYUNO:

    -Batido de Bcaa’s, 5 grs.

    -5 claras de huevo con jitomate o cebolla, pero nunca jamón o chorizo

    -1 taza de arroz

    -2 panes integrales

    -Plato de frutas

    TIEMPO DE ENTRENAR:

    -Antes de entrenar me tomo un vaso con creatina

    -Durante el entrenamiento ingiero pura agua

    -Al término inmediatamente un batido de proteína con glutamina y Bcaa’s

    -Inmediatamente después una taza de arroz o frijol

    -Un dulce o gramos de algún postre

    COMIDA:

    -200 gramos de pollo, pescado o carne con spaghetti

    -1 taza de arroz

    -1 plato rico en verduras de todos los colores

    MEDIA TARDE:

    -1 lata de atún

    -2 tostadas deshidratadas

    -2 verduras de diferente color

    CENA:

    -200 gramos de puro pollo

    -1 palto con verduras

    Mientras nuestra amiga no está en competencia come mucho queso y lácteos, pero en época de competencia esto no es así. El pescado casi no le entra, por eso su dieta está regida más por pollo.

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    CHICO IDEAL

    “Físicamente me gusta que sean altos; todo mundo piensa que me voy por alguien trabajado, pero no me importa si hacen ejercicio o no. En su forma de ser me gusta que sean cariñosos, detallistas, fiel, que más que mi novio sea mi amigo”.

    Algún día Karina desea formar su familia y su objetivo es seguir teniendo el mismo cuerpo bien trabajado y seguir compitiendo.

    ESQUEMA COMPLETO DE ENTRENAMIENTO:

    Cada día de entrenamiento se finaliza con 40 minutos de cardio

    LUNES, GLÚTEOS:

    -Desplantes con barra: 4 vueltas hasta completar 24 flexiones con cada pierna

    -Sentadilla hack, al revés (volteando hacia el asiento): 4 x 12 con todo el peso posible

    -Sentadilla en máquina Smith, flexiones rosando el suelo: 4 x 10

    -Elevaciones para glúteo en aparato: 4 x 10 con cada pierna

    -Elevaciones para glúteo en polea: 4 x 15

    -Laterales en polea: 4 x 15

    MARTES, BÍCEP, TRÍCEP Y HOMBROS:

    BÍCEPS Y TRÍCEPS ALTERNADO:

    -Curl martillo: 20 reps

    -Extensiones con cuerda: 25 reps

    -Curl con bara: 20 reps con peso liviano

    -Copa con mancuerna: 25 reps con peso poco arriba de lo normal sin muchísimo esfuerzo

    -Concentrados, sentada y con peso liviano: 25 repeticiones

    -Extensiones c/cuerda sobre la cabeza: 25 reps

    -Predicador 20 reps

    -Extensiones desde polea alta y recargada: 25 reps

    HOMBROS:

    -Elevaciones laterales c/mancuerna: 4 x 20

    -Elevaciones laterales c/ mancuerna, inclinada hacia adelante: 4 x 20

    -Elevaciones laterales, a un brazo, en polea: 2 x 25 con cada brazo

    MIÉRCOLES, PIERNA:

    -Extensiones: 4 x 10

    -Curl para femoral: 4 x 10

    -Sentadilla Hack: 4 x 10

    -Curl para femoral, de pie: 4 x 10

    -Sentadilla libre: 4 x 10

    -Peso muerto: 4 x 10

    -Sentadilla acostada en aparato: 4 x 10

    -Press con piernas cerradas, empujando con el talón: 4 x 10

    JUEVES, PECHO Y ESPALDA:

    -Press inclinado con barra: 4 x 12, pesado

    -Press horizontal: 4 x 12

    -Press declinado: 4 x 12

    -Peck Deck: 4 x 12

    -Círculos para pectoral con mancuernas: 4 x 12

    ESPALDA:

    -Jalón desde polea alta con agarre estrecho: 4 x 12

    -Jalón desde polea alta por enfrente y con agarre estrecho: 4 x 14

    -Barra T: 4 x 20 con agarre abierto

    -Barra T con agarre cerrado: 4 x 20

    -Zerruchos: 4 x 15

    VIERNES GLÚTEO Y FEMORAL:

    -Desplantes con barra: 4 vueltas hasta completar 24 flexiones con cada pierna

    -Sentadilla hack, al revés (volteando hacia el asiento): 4 x 12 con todo el peso posible

    -Sentadilla en máquina Smith, flexiones rosando el suelo: 4 x 10

    -Elevaciones para glúteo en aparato: 4 x 10 con cada pierna

    -Elevaciones para glúteo en polea: 4 x 15

    -Laterales en polea: 4 x 15

    -Curl para femoral: 4 x 10

    -Curl para femoral, de pie: 4 x 10

    -Press con piernas cerradas, empujando con el talón: 4 x 10

    -Peso muerto: 4 x 10

    SÁBADO, CARDIO Y ABDOMEN:

    -Abdominales laterales: 50 para cada lado

    -Acostada pedaleando como en bicicleta: 100

    -Elevación de piernas, juntas: 100 repeticiones

    – Elevación de piernas: 100 repeticiones para cada una

    GRACIAS:  

    “A mi mamá porque ella siempre me ha apoyado con todo en la competencia, desde los bikinis y siempre está ahí conmigo; a mi instructor porque fue la motivación de meterme en todo esto y a mi familia que siempre están conmigo”.

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