ÁNGEL MANUEL RANGEL VARGAS, RUTINA PARA HOMBRO Y BÍCEPS

     

    POR Israel Rodríguez

    Manuel inició en el físicoculturismo a sus 13 años. Recuerda que se compró un par de mancuernas, varios discos para incrementar el peso, una barra con banca para pecho y una barra Z que le regalaron. Al cumplir los 15, y a escondidas de sus papás, se inscribió en el gimnasio, ya que ellos querían que su hijo sólo se dedicara a la escuela. Poco a poco fue admirando e inspirándose en los grandes como Lee Labrada y Dorian Yates. Ángel es un pro de México con experiencia en el extranjero, recordemos compitió en el evento de Dexter “The Blade” Jackson, del cual nos comentó:  

    “Fue la primera vez que subí al gran evento Dexter Jakcson Classic. Lo hice porque es algo que te llama; lo traes en la sangre, lo haces por pasión y amor a tu deporte; por cumplir ese sueño tan anhelado de llegar al escenario de un Mr. Olympia”.

    QUÉ SENSACIÓN TIENES EN EL ESCENARIO, ÁNGEL:

    Es una mezcla de emociones… Ver tanta gente observando tu presentación y esfuerzo para llegar a ese nivel. Las poses ya te salen sin problemas ni nerviosismos, todo está bajo control, ya que vas mentalizado y preparado para hacer bien tu trabajo.

    QUÉ TANTO CREES QUE INFLUYE LA MANERA EN COMO POSAS AL COMPETIR:

    Influye mucho si no vas preparado para las poses, ya que si estás en un nivel Pro, debe ser en general, todo global: físico, poses, etcétera.

    “Hacer y pensar el bien es suficiente para tener la bendición de Dios nuestro Señor, lo demás sólo son palabras del hombre pecador”, es uno de los lemas que lleva en su mente nuestro gran campeón, pero echemos un vistazo a la suplementación, alimentación y rutinas para bíceps y hombros que Ángel Manuel Rangel Vargas comparte para su público de mD Latino y MD Latino MX…

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    UNA RUTINA PARA BÍCEPS:

    -Curl, de pie, con barra recta: 6 x 15

    -Curl alterno con mancuernas: 6 x 15

    -Predicador, peso integrado: 6 x 15

    -Concentrado con mancuerna: 6 x 15

    “Realizo cardio diariamente 1 hora en ayunas”.

    LA SUPLEMENTACIÓN:

    -6 cápsulas de aminoácidos BCAA`s  durante el día

    -1 paquete de Animal Cuts

    -2 gramos de L-carnitina durante el día

    -1gramo de Vitamina C

    -400 miligramos de Vitamina E

    -1 pastilla Dyma-Retic antes de entrenar

    SU TRABAJO PARA HOMBROS:

    -Press sentado con mancuernas: 6 x 18-15

    -Elevación al frente con mancuernas: 6 x 18-15

    -Laterales con mancuernas: 6 x 18-15

    -Press en aparato articulado: 6 x 18-15

    -Trapecio con barra a la barbilla: 6 x 18-15

    -Contracciones con barra pesada: 6 x 18-15

    ASÍ SE ALIMENTA:

    1ER.COMIDA: 15 claras de huevo, 4 tortillas de maíz, 500 ml. de jugo de toronja natural

    2DA.COMIDA: 350 gramos de pescado asado,1 taza con arroz al vapor y 6 fresas

    3ER.COMIDA: 4 filetes asados de pechuga de pollo,1 taza de brócoli, 1 taza de arroz al vapor,1 toronja en gajos

    4TA.COMIDA: 350 gramos de carne magra de res, asada; 5 tortillas de maíz, ensalada de lechuga con pepino

    5TA.COMIDA: 3 filetes asados de pechuga de pollo,1 calabaza cocida

    6TA.COMIDA:-3 filetes asados de pechuga de pollo, ensalada de lechuga,1 toronja en gajos

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    Gracias a mi esposa e hija que siempre están ahí dándome ánimos y cocinando todo el tiempo mis sagrados alimentos; a mis amigos que me apoyan económicamente para los gastos de avión y hospedaje en el extranjero. Estoy agradecido por ayudarme a ser IFBB Pro y mis respetos para un gran amigo (q.e.p.d.) Prof. Víctor Pérez Medina, fue un ejemplo de apoyo incondicional al  y a él le dedico estos triunfos. Que Dios lo tenga en su gloria y también  a mi padre (q.e.p.d.) Jaime Rangel Romero, Mr. México Veterano Absoluto 2001, se te extraña padre. Gracias por la entrevista y seguimos en contacto.