EL VICTORIOSO JORGE HERRERA Y SU RUTINA DE CUERPO SUPERIOR PARA MDLATINO DESDE EL “GYM” GUADALAJARA, JALISCO

    EL VICTORIOSO JORGE HERRERA Y SU RUTINA DE CUERPO SUPERIOR PARA MDLATINO DESDE EL "GYM" GUADALAJARA, JALISCO

    EL VICTORIOSO JORGE HERRERA Y SU RUTINA DE CUERPO SUPERIOR PARA MDLATINO DESDE EL “GYM” GUADALAJARA, JALISCO

     

    jorge herrera EL VICTORIOSO JORGE HERRERA Y SU RUTINA DE CUERPO SUPERIOR PARA MDLATINO DESDE EL GYM GUADALAJARA, JALISCO

     

    Fotografías por Hector Mendoza

    Video y Entrevista: Kit Sanderson

     

    Nombre Completo: Jorge “George” Herrera

    División: IFBB Pro Classic Physique 

    Altura: 1.73 metros 

    Peso Actual: 90 kilos 

    Peso de Competencia: 83 kilos 

    Ciudad: Tijuana, Baja California, México 

     
    Desde el “GYM” Guadalajara Jalisco, el victorioso Jorge Herrera comparte una rutina de cuerpo superior con MD Latino. Integrando
    máquinas con pesas libres, ejercita tríceps y bíceps con hombros y espalda. Este video fue grabado el día después que Jorge dominó en tarima llevando el absoluto en el www.mexicosupershow.com que se llevo a cabo en Guadalajara el 23 de Junio, 2018 donde el se enfrentó 4 clases en su división de”Classic Physique.” Ahora Jorge nos cuenta como fue su camino hasta el día del evento y como va a seguir en su carrera en la liga http://www.ifbbpro.com/
     
     
     
     

    RUTINA CUERPO SUPERIOR

     
    Bicep tricep
    ➡Curl barra z
    10 a 15 reps agarre abierto
    10 a 15 reps agarre cerrado
    ➡Extensiones para tricep pesadas
    10 a 15 reps manteniendo 2-3 segundos en movimiento excéntrico
    ➡curl mancuernas
    10 reps por mano y 1 repeticiones simultáneas
    ➡press francés
    10-12 reps

    Rutina Hombro 
    deltoides posteriores
    ➡elevaciones laterales en máquina
    10 repeticiones excéntrico concéntrico lento
    ➡deltoides posterior en máquina específica  
    10 repeticiones lentas 10 repeticiones fluidas

     

    DIETA PREVIA A COMPETENCIA

    C1
    1 taza avena
    1 1/2 taza claras de huevo
    C2
    180gr tilapia
    10 espárragos
    1/4 aguacate
    C3
    150gr pechuga de pollo
    1/2 taza calabacitas
    1 serving bcaas
    C4 (pre workout)
    120gr tilapia
    150gr camote
    C5 (post workout)
    180gr pechuga de pollo
    200gr camote
    C6
    180gr tilapia
    5 espárragos
    1/2 aguacate
    C7
    1 taza claras
    50gr espinacas
    1/2 taza avena

    FOTOGRAFÍAS JORGE HERRERA