NICOLE VERDUGO & SERGIO FDEZ ENTRENO DE HOMBRO

El debut de la competidora Bikini Nicole Verdugo ha sido esperado por toda la comunidad MDL y por fin tenerla en un campeonato profesional con mucho nivel en donde obtuvo una clasificación por encima de la media y con grandes rivales a su lado que hicieron de este escenario toda una lluvia de estrellas.

64299250 1707431459293307 5388994028652105185 n NICOLE VERDUGO & SERGIO FDEZ ENTRENO DE HOMBROLas recomendaciones que le han dado a la competidora mexicana fueron que tenia que mejorar una parte muy importante en su físico que eran los deltoides y en ello se puso manos a la obra ahora que regreso de viaje y esta pasando unos días en la ciudad de México. Desde amateur tiene una fijación con los entrenamientos que hace nuestro coach Sergio Fernandez y no dudaron en juntarse para traernos este video entrenamiento y entrevista donde platican de varios fallos que se cometen al querer acelerar lo que es el proceso de cambio de amateur a profesionales nos cuenta la atleta, que es muy importante el saber hablar ingles para poder relacionarse y así poder acceder a ofertas de sponsors

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En esta ocasión se dedicaron a trabajar lo que es la contracción muscular dando un estimulo muy detallado a cada cabeza del músculo así que sin mas os detallamos la rutina

Calentamiento de manguito rotador como podéis ver en el inicio 

10 movimientos x 3 series con cada brazo 

Elevaciones laterales y frontales con ligas de tensión 3 series 20 repeticiones continuas + 10 segundos de isometría 

Primer ejercicio 

Press con barra compuesto 1 única serie compuesta por

10 repeticiones regulares + 10 repeticiones tipo press militar con limitación de recorrido seguido de 10 repeticiones de elevaciones frontales 

Segundo ejercicio 

10 repeticiones de Elevaciones laterales con técnica slow en la parte excéntrica 5 segundos seguido de 10 repeticiones de elevaciones laterales con ligas de tensión y técnica slow en la parte concéntrica seguido de elevaciones frontales con técnica slow la parte excéntrica 

Tercer ejercicio 

10 repeticiones en Cruces en polea para posterior seguido de 10 repeticiones en polea de elevaciones laterales seguido de 10 repeticiones de pájaros en polea todos cruzados 

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Para finalizar tenemos una entrevista con puntos muy interesantes donde Nicole desvela para las nuevas profesionales los errores que se cometen por inexperiencia algo que muchas veces no nos deja ver las ganas de competir y son detalles muy importantes no os la perdáis !!!!

 

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