MEJORES TÉCNICAS PARA ENTRENAR CON IFBB PRO GEORGE HERRERA

Texto por Thomas Fahey con fotos de Hernán Negrete


EL ENTRENAMIENTO AL FALLO PROMUEVE EL CRECIMIENTO MUSCULAR, INDEPENDIENTEMENTE DE LA CARGA QUE SE USE

Lo anterior según un estudio de la Universidad McMaster y la Universidad de Waterloo en Ontario, Canadá. En este estudio, los cambios post-ejercicio en las hormonas anabólicas no estuvieron relacionados con el grado de hipertrofia muscular.

Un grupo de levantadores con experiencia participó en un programa de entrenamiento de 10 semanas que consistía en altas repeticiones y baja carga o baja repeticiones y carga pesada. Ambos grupos entrenaron hasta el fallo en el press de pierna, press de banca, extensión de rodilla y press de hombro.

La fuerza en el press de banca aumentó más en el grupo que levantó más peso, pero la hipertrofia muscular y la fuerza de los otros levantamientos fueron igual en ambos grupos.

El estudio mostró que entrenar hasta el fallo es más importante que la carga absoluta o los cambios en las hormonas anabólicas para promover la hipertrofia muscular durante dos meses y medio. (Proceedings of the Physiological Society, 35: C04, 2016)

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