DE 6 A 12 REPETICIONES PARA QUE EL MÚSCULO CREZCA

 

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Seminario Omega Team

 

 

ACSM, el Colegio Americano de Medicina Deportiva, dice que para el aumento del tamaño muscular es necesaria una sobrecarga progresiva, utilizar progresivamente mayores cargas. Es cierto, sí, que pesos entre el 70% y el 100% han de utilizarse, pero con especial atención a cargas que permiten realizar entre 6 y 12 repeticiones, no tanto con pesos mayores que permitan realizar sólo entre 6 y 1 repeticiones máximas.

 

 

¿MUCHAS SERIES PARA MARCAR?

 

 

La ciencia demuestra que realizar mayor número de repeticiones en un ejercicio o varios de ellos seguidos, genera adaptaciones en resistencia muscular; pero al realizar más repeticiones o series y sesiones de mayor duración, los pesos utilizados se reducen y esto simplemente impide el crecimiento muscular.

 

 

La pérdida de grasa nada tiene que ver con esto y, ¡cuidado!, que los músculos entrenados con cargas más bajas se frenan en su crecimiento.

 

 

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