DALE UN GOLPE DURO A TU DIETA, 10 CONSEJOS PARA PROTEÍNAS VEGANAS

Los 10 Consejos Saludables Para Ayudarse A Comenzar A Comer Una Dieta Vegana

PRESENTADO POR ONE NATURE ORGANIC PROTEIN

one nature organic protein md latino proteina vegana en mexico 1 1024x586 DALE UN GOLPE DURO A TU DIETA, 10 CONSEJOS PARA PROTEÍNAS VEGANASFuente: www.eatingwell.com

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Comer a base de plantas no tiene que significar ser deficiente en proteínas. Esta
La lista de 10 fuentes sabrosas de proteínas hará que su plato se vea
bien redondeado y deja tu cuerpo sintiéndose nutrido.

Comer vegano o vegetariano se está convirtiendo en una opción dietética más común,
y eso significa que cada vez más personas tienen preguntas sobre cómo obtener
suficientes nutrientes, como proteínas, en su dieta basada en plantas. Aquí están las
buenas noticias: es muy, muy fácil satisfacer tu proteína diaria
requisitos como vegano. ¿El secreto? Se trata de equilibrio.

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Si terminas convirtiéndote en un “vegano de comida chatarra”, entonces puedes terminar
sentirse con poca energía y tener una deficiencia de proteínas. Una dieta que consiste
puramente de gofres y chips veganos congelados no suministrará suficiente proteína
(o prácticamente cualquier otro nutriente) para las necesidades energéticas de su cuerpo. Pero
si aprovecha al máximo una dieta basada en plantas y llena sus platos
con productos coloridos, granos abundantes y papas satisfactorias, entonces usted
no debería tener problemas para alcanzar su objetivo diario de proteínas.

Cómo determinar si estás comiendo suficiente proteína como vegano…

Aquéllos que no estén seguros de cumplir sus objetivos de proteínas pueden fácilmente
darse cuenta de eso. Descargue una aplicación de seguimiento de alimentos, como Cronometer o MyFitnessPal, y registre su dieta regular durante varios días. Mantener un
observar a su ingesta de proteínas y vea si está alcanzando su consumo diario
número.

Leer más: Ésta es la cantidad de proteína que necesita comer todos los días…

Si no es, intente incorporar más de los alimentos sugeridos a continuación.
en tus comidas. Recuerde, si tiene otra razón para necesitar más
proteína, como estar embarazada o seguir un entrenamiento riguroso
horario en el gimnasio, entonces es una buena idea consultar a un registrado
dietista y preste más atención al seguimiento de su ingesta de proteínas.

Las mejores proteínas veganas…

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Libre de lácteos, huevos y carne, esta extensa guía destaca algunos de
Las mejores fuentes de proteínas veganas disponibles. Verás algunos clásicos
en esta lista, como frijoles y tofu, así como alimentos que a menudo se pasan por alto
como guisantes verdes y arroz salvaje que también contienen proteínas serias

La proteína de soya puede ser parte de una dieta saludable basada en plantas. Alimentos como tofu, tempeh, edamame e incluso leche de soya son excelentes opciones para agregar proteína en tu dieta. La proteína vegana ubicua es a menudo asociado con empanadas procesadas o pan de “carne” misterioso, pero no tiene que ser Intenta cocinar un salteado con tempeh o tofu, al vapor un poco de edamame para un aperitivo fácil, o superando cereal de la mañana con leche de soya. La mayoría de los expertos recomiendan comer hasta dos porciones de alimentos de soya al día ya que las isoflavonas de soya son saludables para el corazón y puede ayudar a reducir el daño muscular durante el ejercicio.

Apodado cariñosamente “nooch” por la comunidad vegana, nutricional El nombre científico de la levadura no debería desanimarte. Se trata de un levadura inactiva que es de apariencia amarilla y tiene un queso único, Sabor rico en umami. Tiene 4 gramos de proteína por 2 cucharadas y, como una ventaja adicional es una gran fuente vegana de vitamina B12. La mayoría de las fuentes alimenticias de la vitamina B12 son fuentes animales, por lo que muchos veganos necesitan suplementarse. Hable con su médico para asegurarse de que está obteniendo suficiente si come un dieta vegetariana. Disfrute de levadura nutricional en salsas o aderezos, espolvoreados en su próximo plato de pasta o arrojado a un tazón de palomitas de maíz.

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Proteína Orgánica 100% vegetal libre de lácteos, soya, transgénicos, saborizantes ni colorantes artificiales libre de gluten hecha a base de 10 ingredientes (Spirulina, Chía, Calabaza, Chlorella, Quínoa, Ajonjolí, Enzimas Papaína, Cacao, Proteínas de arroz integral, Sacha Inchi) proveen una carga poderosa de proteína incluyendo enzimas digestivas que ayudaran a la digestión y a la mayor absorción de la proteína. One Nature cuida mucho que sus ingredientes sean 100% naturales, Date la oportunidad de unirte al #BengalaTribe y siente la diferencia.

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Seitan es un alimento básico en las dietas basadas en plantas. Se crea con vital
gluten de trigo, la proteína principal en el trigo, lo que resulta en un producto masticable y
textura abundante que realmente imita la carne en algunos platos. Una de 3 onzas
porción de seitán contiene 20 gramos de proteína. Puedes hacer seitán
usted mismo comprando gluten vital de trigo, o encuentre precocinado a continuación
al tofu en la sección refrigerada de su supermercado local o
tienda de alimentos naturales.

Granos Enteros…

Fácil de comer mañana, tarde o noche, los granos enteros pueden colarse extra proteína en las comidas a pesar de que generalmente pensamos en ellas como fuentes de carbohidratos. Muchas variedades son naturalmente altas en proteínas,
sin mencionar que entregan fibra, vitaminas y minerales a su dieta. Para aumentar su ingesta diaria de granos, comience el día con un tazón tibio de avena, mantenga el almuerzo fresco con una ensalada de quinua o termine su velada con
pimientos rellenos de arroz salvaje para la cena.

Verduras Verdes … a menudo se pasan por alto cuando se trata de proteínas, las verduras verdes ofrecen más  que solo vitaminas y minerales. Alimentos como las espinacas, las coles de Bruselas y los guisantes verdes contienen niveles decentes de proteínas para equilibrar tu plato Sin mencionar que las verduras son ricas en antioxidantes, llenas de fibra. y bajo en calorías. Intente agregar espinacas cocidas a la pasta, mezclando verde guisantes en un curry o asar las coles de Bruselas para un irresistible lado crujiente

Pan de grano germinado, también a veces llamado pan de Ezequiel debido a la
marca popular, es un producto horneado integral que tiene un fuerte cantidad de proteína también. Dependiendo de la marca que compre, una rebanada contiene de 4 a 5 gramos de proteína, lo que significa que si haces un sándwich ya estás comenzando con la friolera de 10 gramos de proteína antes de incluso agregar los rellenos. Otras ideas para usar pan de grano germinado incluyen tostadas, estratos de desayuno o pan rallado.

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Patatas … el humilde spud no es conocido por ser un alimento saludable debido a sus muchos encarnaciones poco saludables (mirándote, papas fritas y papa cargada – pieles), pero en realidad es una adición saludable a su dieta. Solo uno la papa pelirroja contiene 8 gramos de proteína, más potasio que un plátano y es una buena fuente de fibra. Otras variedades como rojo o las batatas no contienen tanta proteína, pero aún pueden Contribuir a su objetivo de ingesta diaria. Prueba papas de todo tipo puré, asado, horneado o gratinado.

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