TRISERIES PARA CUADRÍCEPS Y GLÚTEO CON LA CAMPEONA DEL OLYMPIA AMATEUR: RAQUEL HERNÁNDEZ

Nombre: Raquel Hernández

Lugar de nacimiento: Culiacán, Sinaloa

Edad: 31

Entrenador: Óscar Domínguez

Gimnasio: Perrycorp & Gymtime

Categoría: Bikini Fitness

Físicos inspiración: Angelica Teixeira, Marcia Goncalves, Romina Basualdo y Elisa Pecini

Frase: “El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día”

Años compitiendo: 4 años

Instagram: @raquel_hdez_ifbbpro

 

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Raquel, muchas gracias por esta entrevista, ¿coméntanos cómo te describes?

Gracias. Me considero una persona muy entregada a las cosas que amo hacer, siempre trato de dar mi 100% en cada nuevo proyecto que emprendo. Creo que ser disciplinada, organizada y constante, es clave tanto en el mundo Fitness como en tu vida personal. Me considero muy perfeccionista, pero dentro del físicoconstrucivimo, ¿quién no lo es?

2014 fue tu año de arranque, ¿cierto?

Sí comencé en el Mr. Sinaloa 2014, donde gané mi primer lugar y donde nació mi amor por las competencias, de ahí no pude parar. Algunas de mis competencias han sido:

–Campeonato Nacional Selectivo 2015, Novatas más de 1.64: 2do., lugar

–Mr. México 2015: 2do., lugar

–Mr. México Juvenil y Veteranos 2016: 3er., lugar

–Campeonato Nacional Selectivo 2016: 2do., lugar

–Campeonato Nacional Selectivo 2017: 2do., lugar

Mi primer internacional fue el North American Championship 2017, posicionándome en el lugar 12

–Mr. Olympia Amateur Southamerica, donde gano primer lugar y segundo lugar en el Absoluto y mi debut Pro ya en el Sheru Classic en Medellín, Colombia, posicionándome en el top 5.

¿Cómo iniciaste en esto?

Desde chica comencé a entrenar, pero sin la intención de prepararme, la primera vez que asistí a una competencia y vi la calidad muscular de las chicas, quedé enamorada y ahí se despertó mi curiosidad por el mundo de las competencias. Inicialmente fue porque era súper flaquita y quería mejorar mi físico, después me comenzó a gustar tanto, que únicamente entrenaba por gusto, entre más intenso, ¡mejor! Hasta la fecha me encanta esa sensación de ya no poder más. Siento que el gym es mi mejor terapia antiestrés.

¿Qué sigue para ti?

Mi objetivo es sumar puntos para en un futuro poder clasificar al Mr. Olympia en Las Vegas, que es el sueño de todo atleta poder llegar a pisar ese escenario. Aún no he programado competencias, todo depende de las sugerencias de mi coach y de los patrocinadores porque como sabemos, este deporte es costoso y hay que programar los viajes. Espero poder estar compitiendo a principios de Julio.

Prefieres competir en casa o en el extranjero:

¡Ha sido la mejor experiencia de mi vida en el extranjero! Siento que en mi caso fue mejor, ya que mi estructura es más atlética y pienso que eso me favoreció de acuerdo al parámetro que maneja la liga Npc. En casa ése era la observación de los jueces, que llegaba muy definida para el parámetro Bikini.

¿Y cómo te sientes posando sobre el escenario?

¡Es una sensación de satisfacción indescriptible! Sabes todo lo que tuviste que hacer y dejar de hacer para poder llegar ahí y lo único que importa es disfrutar cada segundo que te dan para lucirte y mostrarles a los jueces que tienes lo necesario para ganar.

 

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Cómo te alimentas para mantener tu masa muscular:

Me encanta la pechuga de pollo y la carne de res, creo que nunca me fastidiaré de tenerlas en mi dieta. Ingiero alrededor de 4 a 5 litros de agua, a veces más, dependiendo la actividad física, siempre trato de tomar suficiente agua para mantenerme bien hidratada. Un ejemplo de mi alimentación es así:

DESAYUNO

3 claras de huevo / 1 huevo / 2 rebanadas de pechuga de pavo / ½ taza de avena ó 3 tortillas de maíz / 5 fresas / 500 mg de vitamina C / 400 ui de vitamina E / 1 gramo de omega 3

A MEDIA MAÑANA

1 lata de atún en agua ó 130 gramos de tilapia / ¼ de aguacate / espárragos / 1 gramo de omega 3

45 MIN ANTES DE ENTRENAR

5 claras / 5 gramos de glutamina / ½ taza de avena

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

1 servicio bcaas /

INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR

1 servicio de bcaas / 5 gramos de glutamina

40 MINUTOS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

100 gramos de tilapia / media taza de arroz

A MEDIA TARDE

150 gr de pechuga de pollo o pavo o pescado o pulpa de res (a la plancha usar PAM) / media taza de arroz / guarnición de verdura / 1 gramo de omega 3

EN LA CENA

150 gramos de pulpa de res / vegetales verdes / 14 almendras o mitades de nuez / 1 gramo de omega 3 / 500 miligramos de vitamina C

DÍA DE CUADRÍCEPS Y GLÚTEO

 

TRISERIE

-Sentadilla invertida en hack excéntrica, en 5 segundos: 15, 12, 10, 10

-Sentadilla hack normal, cerrada concéntrica, en 5 segundos: 4 x 10

-Saltos de sentadilla con mancuernas ligeras: 4 x 20

TRISERIE

-Prensa de lado: 4 x 15

-Peso muerto a una pierna: 4 x 25

-Saltos de alien: 4 x 20

TRISERIE

-Desplantes en Smith subiendo la rodilla al final: 4 x 15

-Puentes con barra: 15, 12, 10, 10

-Saltos de desplante: 4 x 20

-Por último, extensiones: 1 x 100 (elegir un peso para hacer 20, de ahí hacer descansos de 10 segundos hasta poder a completar las 100)

SÚPERSERIE

-Abducción: 4 x 20

-Aducción: 4 x 20

 

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¿Qué recomiendas a los lectores para lograr sus metas en este deporte?

Para mí lo primordial es comprometerte con tu preparación, ser organizado y metódico para que no te saltes ni una comida y ningún entreno. Dar el 100% y disfrutar cada etapa del proceso, recordemos que lo hacemos por gusto y no por obligación, a veces el cansancio y la dieta baja en carbohidratos nos tendrán sin energía, pero ahí es cuando debemos recordar que este deporte además de fortaleza física, requiere de fortaleza mental, así que mientras mantengamos el enfoque siempre llegaremos a la meta.

¿Algo más que desees agregar para cerrar?

No queda más que agradecer el apoyo que me han brindado mi familia y amigos, mi pareja Led Perry, mi otra familia que es el Womanteam a lo largo de esta aventura que emprendí y que me ha dejado experiencias maravillosas.

A toda la gente que me sigue en redes sociales y que día tras día me motivan con sus mensajes.

Mil gracias a la revista MD Latino por la oportunidad de compartirles un poco de mí y mi trayectoria.

 

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