ROXANA MÁRQUEZ BIKINI FITNESS, ENTRENAMIENTO DE PIERNA Y GLÚTEO

  • Por: MD Latino
  • November 7, 2018
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Desde el gimnasio Sólo Los Más Fuertes en Monterrey, México, Roxana Márquez entrena piernas, glúteos y la espalda. Roxana, originaria de Baja California, ha estado escalando entre las competiciones internacionales más fuertes de México. Justo después de su victoria en su talla C, Roxana todavía se está preparando para su próximo evento, el Mr. Olympia Amateur Medellín, Colombia 2019.

Con sólo 24 años de edad, Roxana no parece tener límites y desea ser una de las mejores atletas de Bikini Fitness, no sólo en México, sino en todo el mundo. Roxana, asesorada por la IFBB Pro Elia Fernández, debe dejar su huella en los eventos internacionales 2019. Conoce a Roxana en su entrevista y rutina en este video.

Primer Biserie

-Sentadillas: 4 x 12

-Femoral acostado 4/10-12-15-15

Segunda Biserie

-Puentes para glúteo: 4 x 15, en cada repetición dos segundos arriba

-Saltos de sentadillas 4 x 20

Tercer Biserie

-Peso muerto con barra: 4 x 12

-Peso muerto con mancuerna, pausa de 2 segundos: 4 x 15

Cuarta biserie

-Abductor 4/20

-Sentadillas sumo: 4 / 1 / doble pulso

Quinta biserie

-Pantorrilla costurera 4/30

-Pantorrilla parada 4/30

DESAYUNO

5 Claras de huevo

40 gramos de avena

ALMUERZO (PRE-ENTRENO)

1 scoop de proteína

1 rebanadas de pan integral

COMIDA (POST ENTRENO)

110 gramos de pechuga de pollo

100 gramos de camote

Vegetales verdes

MERIENDA

4 claras de huevos

1 cucharada de crema de almendra

CENA

110 gramos de pescado/ 110 gramos salmón

½ aguacate

Vegetales

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