JOSÉ CARLOS BOJÓRQUEZ, EXALTANDO SONORA (VIDEO DE RUTINA EN SUPER SERIE)

  • Por: MD Latino
  • November 20, 2018
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Es Administrador de Empresas y Fitness Coach. Tiene 36 años, pesa 98 kilos y mide 1.78, hablamos de José Carlos Bojórquez, quien exalta hoy a Sonora, México, José Carlos va más allá de todo.

Tan sólo en un año pudo prepararse para una victoria como Absoluto en el Mr. México 2017 en la categoría Most Muscular Men’s Physique.

Con nuevas expectativas, José Carlos dio batalla en el Monterrey Bodybuilding Championships, la primera competencia donde trató de ganar su carnet IFBB Pro. Con una condición física muy disciplinada, sigue firme tratando diferentes técnicas de entrenamiento.

 

SU ALIMENTACIÓN

–15 claras con verdura al gusto, 5 tortillas y una taza de melón o papaya

–250 gramos de pechuga, 300 gramos de camote

–250 gramos de carne, 5 tortillas, ensalada, verdura fresca y una taza de sandías o cinco fresas

–2 medidas de proteína aislada y 300 gramos de arroz

–250 gramos de pechuga, una taza de calabacitas o brócoli

–25o gramos de pechuga o pescado, 1 taza con espárragos o ejotes

RUTINA PARA PIERNA

–Pantorrilla en press de pierna o pantorrilla inclinado: 6 x 25

–Press inclinado

–Sentadilla hack

–Sentadilla perfecta

— Extensiones

–Femoral sentado

–Femoral acostado

–Femoral parado

–Peso muerto con mancuerna

–Abductores

–Máquina de patada glúteo

–Desplantes en barra Smith

–Desplantes, caminando sin peso

–Sentadilla sumo con mancuerna

–Contractor de glúteo

Todo en series de 8 a 12 reps, aumentando el peso en cada serie

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