EJERCICIOS PARA ESPALDA Y HOMBRO DE SANDRA GRAJALES (VIDEO)

MD Latino TV acompañó, representado por Israel Rodríguez, a la IFBB Pro Sandra Grajales a uno de sus entrenamientos para espalda y hombro desde Center Gym en la ciudad de Guadalajara.

Sandra estuvo asistida por su marido, el gran entrenador de campeonas, Óscar Domínguez. Agradecemos a Center Gym por las atenciones hacia MD Latino.

Fotografía y video por Israel Rodríguez.

 

LA RUTINA REALIZADA CONSISTIÓ EN:

ESPALDA

–Dominadas con agarre supino: 4 x 10

–Remo en T: 15, 12, 10, 8 drop set serie

–Jalones al frente en máquina: 15, 12, 10, 10 drop set

–Remo prono en máquina: 15, 12, 10, 10 drop set

–Pullover en polea con cuerda: 4 x 14

HOMBRO

Súperserie de

Laterales a una mano de lado en banco inclinado: 3 x 12

Press militar de lado en banco inclinado: 3 x 12

Súperserie de

Press militar en máquina: 15, 12, 10, 8

Laterales en máquina sosteniendo 2 segundos arriba: 4 x 10

Súperserie

Aperturas en máquina para deltoides posteriores: 4 x 12

Laterales, agachada, con mancuernas: 4 x 12

GALERÍA DE IMÁGENES

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