LA ALIMENTACIÓN Y EJERCICIOS DE CHECO VILLALBA RUMBO AL MÉXICO SÚPER SHOW

Nombre: Sergio Villalba

Lugar de nacimiento: Aguascalientes, México

Edad:31

Entrenador: James Brown

Gimnasio: Gold’s Gym

Categoría: clasificados hasta 90kg

Instagram: @checovillalba

Frase favorita: predicar con el ejemplo

Años compitiendo: 4

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¿Cómo te describes?

Persistente, no desisto hasta lograr mis objetivos.

¿Cómo te fue el año pasado?

Lleno de grandes oportunidades, cambios importantes y desarrollo como atleta y profesionalmente.

¿Por qué te inicias en esto?

Para cambiar mi cuerpo, ya que fui un niño con problemas de sobrepeso.

¿El físico de quién te inspira o es tu influencia a seguir?

En la actualidad hay dos físicos que me parecen impresionantes y son una gran motivación, uno de ellos es el mexicano Noel Adame y en segundo lugar del actual Olympia 212 Derek Lunsford.

¿Cuáles son tus próximas competencias?

México Súper Show en Junio los días 28 y 29, quiero buscar mi Procard. Seguiré compitiendo en los eventos Pro League.

Cómo te has sentido al competir fuera de México:

Ha sido complicado, implica mucho más esfuerzo en todos los aspectos y la calidad de competidores es mayor. 

¿Cómo te sientes antes de salir a tarima?

Los nervios y adrenalina a flor de piel y en tarima disfruto mucho estar posando, lo único que viene a mi mente es todo el tiempo y esfuerzo que fue necesario invertir para estar ahí, el culturismo es mi vida e intento demostrarlo.

¿Alguna marca te patrocina en estos momentos? Cuéntanos cómo es tu relación con ellos:

Sí los grandes de Power Pro Gym 1991, una marca de ropa. Estoy muy agradecido por todo el apoyo que me han brindado, tenemos una excelente relación y en cuanto a las prendas cuentan con diseño y calidad excelentes.

También me patrocina LVDVS (club fitness que se dedica a la venta de suplementos y promoción de asesorías).

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¿Cómo te alimentas?

Con pechuga de pollo, tortillas de maíz y papa, trato de ingerir en 3 y 4 litros de agua para mantenerme hidratado.

¿Has tenido que luchar mucho contra tu tipo de cuerpo?

Me ha favorecido en algunas zonas, para otras me ha sido complicado cuestión que he tenido que mejorar a base de mucho trabajo. Tiendo a perder peso pero incrementando grasa.

¿Practicas algún otro deporte?

No, sólo esto.

¿Qué sientes que haga falta a México o a tu Estado para que este deporte crezca?

Más difusión, apoyo y educación ya que aún existen muchos mitos alrededor del Culturismo.

SU ALIMENTACIÓN ACTUAL

Mi suplementación es muy básica a base de proteína y aminoácidos, mi alimentación no varía, sólo aumento el ejercicio cardiovascular.

COMIDA 1

  • 4 huevos enteros
  • 3 tortillas de maíz

COMIDA 2

  • 120 grs., de filete de res
  • 1 taza de arroz
  • 1 taza de vegetales

COMIDA 3

  • 120 gramos de pechuga de pollo
  • 1 taza de papa
  • 1 taza de vegetales

COMIDA 4

  • 120 grs., de filete de res
  • 2 tazas de papa
  • 1 taza de vegetales

COMIDA 5

  • 120 grs., de pechuga de pollo
  • Media taza de papa
  • 1 taza de vegetales

COMIDA 6

  • 120 grs., de salmón
  • ½ aguacate
  • 1 taza de vegetales

DURANTE EL ENTRENO

  • Aminoácidos

POST-ENTRENO

  • 2 porciones de proteína

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ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO

LUNES – hombro y tríceps

MARTES – espalda y bíceps

MIÉRCOLES Y SÁBADO – tren inferior

JUEVES – pecho y hombro

VIERNES – espalda, bíceps y tríceps 

RUTINA DE HOMBRO

4 Series de Press militar con barra al frente 12 reps

4 Series de Press militar con mancuerna 10 reps

4 Biseries de Elevaciones laterales con mancuerna de pie 12 reps y Elevaciones laterales con mancuerna parciales de pie 10 reps

4 Biseries de Press en máquina Hammer invertido (para posteriores) 10 reps y Cruces con cables de pie (posteriores) 15 reps.

4 Series de Remo a la barbilla con barra recta para hombro y trapecio 10 reps.

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¿Qué recomiendas a los lectores para lograr sus metas en este deporte?

Buscar ayuda de un profesional eso ayudará a maximizar resultado, paciencia y mucha disciplina.

Con quién te sientes agradecido:

Con mi familia que siempre me ha apoyado en todo y a dos grandes amigos, quienes me han ayudado y apoyado cuando lo he necesitado (Sr. Jorge Romo y Enrique Salazar).

¿Algo más que desees agregar para cerrar?

Sólo me queda agradecer por el tiempo y espacio que se me brindó para compartir un poco de lo que es y ha sido mi vida, a todas las personas que me apoyan y han creído en mí y un saludo para todo el auditorio y lectores de MD Latino.

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