ALTAS DOSIS DE CAFEÍNA AUMENTAN LA CAPACIDAD DE LOS EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD

  • Por: MD Latino
  • February 13, 2018
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ALTAS DOSIS DE  CAFEÍNA AUMENTAN  LA CAPACIDAD DE  LOS EJERCICIOS DE  ALTA INTENSIDAD

Muchos físicoculturistas toman cafeína  antes de entrenar para aumentar los niveles  de energía y fuerza. Un estudio liderado  por Todd Astorino de la Universidad de Cal  State, San Marcos, encontró que grandes  dosis de cafeína (aproximadamente 400  mg) aumentan la fuerza durante el ejercicio  de extensión-flexión de rodilla máximo  (40 repeticiones de extensión-flexión de  rodilla a 180º por segundo en un dinamómetro  isocinético).

Una dosis menor de  cafeína (aproximadamente 160 mg) no tuvo  efecto alguno en la resistencia de fuerza.  Incluso las bebidas energizantes  más potentes contienen menos de  200 mg de cafeína.

Grandes dosis  de cafeína pueden aumentar la  resistencia de fuerza de alta  intensidad en un 6 u 8 por ciento.  Actualmente, la cafeína no es una  sustancia prohibida para los atletas  que participan en deportes  Olímpicos o profesionales, pero la  NCAA aun limita su uso. 

(Medicine Science Sports  Exercise, 42: 2205-2210, 2010)   

Steve Blechman y
Thomas Fahey, EdD

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